Deltoideus
Deschide în atlasul interactiv →Ridică brațul în față (fascicul anterior), în lateral (mijlociu) și în spate (posterior); mușchiul principal al umărului.
În vârful și fața umărului. Durerea de umăr provine adesea din tendoanele învecinate (coiful rotatorilor), nu din deltoid în sine; suprasolicitarea la mișcări deasupra capului poate contribui.
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Trage brațul întins peste piept cu mâna opusă.
Vezi demonstrație (YouTube)Aplecat ușor, lasă brațul să se balanseze relaxat în cercuri mici.
Vezi demonstrație (YouTube)Cot lipit de corp, rotește antebrațul în afară pentru sănătatea umărului.
Vezi demonstrație (YouTube)⚠️ La mișcările deasupra capului (presă, pike push-up), dacă apare durere în umăr redu amplitudinea sau evită-le — pot agrava un impingement.
Împinge ganterele de la umeri în sus, fără a arcui spatele.
Vezi demonstrație (YouTube)Ridică ganterele în lateral până la nivelul umerilor, coatele ușor îndoite.
Vezi demonstrație (YouTube)Aceeași mișcare laterală cu greutăți improvizate.
Vezi demonstrație (YouTube)Cu mâna opusă (sau ajutat de cineva), frământă și apasă blând mușchiul umărului, în cercuri lente; evită osul și articulația.
Vezi demonstrație (YouTube)