Rectus abdominis
Deschide în atlasul interactiv →Flexează coloana (apropie pieptul de bazin), stabilizează trunchiul și crește presiunea intraabdominală; mușchi accesoriu al expirației forțate. Cheie pentru „core".
Pe linia mediană a abdomenului. Disconfortul muscular abdominal e mai rar. Durerea abdominală are adesea cauze interne — vezi avertismentul și consultă medicul dacă persistă.
⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.
Întins pe burtă, ridică ușor pieptul pe brațe, fără durere lombară.
Vezi demonstrație (YouTube)Întins pe spate cu genunchii îndoiți, ridică ușor bazinul rulând coloana de jos, apoi coboară controlat. Activare blândă a abdomenului inferior, cu expirație la ridicare.
Vezi demonstrație (YouTube)⚠️ Cu diastază postpartum, evită crunch-ul la cablu și ridicările de picioare agățat; începe cu respirație diafragmatică, dead bug și plank modificat. Dacă apare o bombare pe linia mediană la efort, oprește.
Flexează trunchiul controlat, fără a trage din gât.
Vezi demonstrație (YouTube)Ridică genunchii/picioarele, evitând balansul.
Vezi demonstrație (YouTube)Corpul drept ca o scândură, abdomen și fesieri contractați.
Vezi demonstrație (YouTube)Întins pe spate, coboară alternativ brațul și piciorul opus; spatele lipit de podea.
Vezi demonstrație (YouTube)Ridică un braț deasupra capului și alungește-te lateral, respirând adânc în abdomen. Eliberează zona, fără să arcuiești excesiv spatele.
Vezi demonstrație (YouTube)