Tibial anterior

Funcție & mișcări

Ridică laba piciorului (dorsiflexie) și o stabilizează; controlează coborârea piciorului la mers.

În viața de zi cu zi

• Mersul (ridică vârful ca să nu te împiedici)
• Coborâtul scărilor
• Statul și ridicatul pe călcâie

În sport

• Alergare (control la contactul cu solul)
• Sprint și frânare
• Schi/drumeție

Dureri & probleme

Pe partea din față a gambei (fluierul piciorului). Suprasolicitarea (creșterea bruscă a alergării) poate da durere pe fața anterioară a gambei, prin solicitarea tibialului anterior. „Periostita tibială" (sindromul de stres tibial medial / shin splints) apare însă de obicei pe marginea internă a tibiei, nu strict pe față — deci cele două pot avea cauze diferite. Orientativ.

Probleme frecvente

• Sindrom de stres tibial medial (shin splints) — de regulă pe marginea internă a tibiei
• Suprasolicitare a tibialului anterior la alergare (mai ales pe asfalt)
• Slăbiciune → împiedicare (foot drop — necesită evaluare)
• Durere intensă, disproporționată, cu amorțeli/slăbiciune la ridicarea labei → posibil sindrom de compartiment anterior (evaluare medicală)

⚠️ Orientativ, nu diagnostic. Pentru durere intensă, persistentă, după accident sau cu amorțeli/slăbiciune → consultă un medic sau kinetoterapeut.

Recuperare & ameliorare

• Întindere tibial anterior 2×30s/parte

  Așezat, întinde vârful piciorului (talpa în jos) și apasă blând.

  Vezi demonstrație (YouTube)
• Mobilitate gleznă 2×10

  Desenează cercuri cu laba piciorului, în ambele sensuri.

  Vezi demonstrație (YouTube)

Masaj & relaxare

• Auto-masaj fluierul piciorului 1 min/parte

  Cu degetul mare, presează și alunecă pe mușchiul de pe partea din față-lateral a gambei (lângă os, nu pe os).

  Vezi demonstrație (YouTube)

Alți mușchi din regiunea Picioare