Când trebuie să merg la medic?

durere în piept sau între omoplați însoțită de respirație dificilă — urgență durere care NU se schimbă deloc cu mișcarea sau poziția (poate să nu fie musculară) amorțeli pe brațe sau slăbiciune

Ghid de durere

Durere între omoplați

Durerea între omoplați (în spatele de sus) apare tipic la cei care lucrează mult la birou: romboizii și trapezul mijlociu obosesc să țină umerii trași înapoi, iar pectoralii scurtați din față agravează. E de obicei o durere „de postură" care răspunde bine la mișcare.

Mergi la medic dacă:

durere în piept sau între omoplați însoțită de respirație dificilă — urgență
durere care NU se schimbă deloc cu mișcarea sau poziția (poate să nu fie musculară)
amorțeli pe brațe sau slăbiciune

Fă chestionarul: unde te doare exact? →

Mare dorsal

Pe lateralul spatelui, spre subraț și uneori spre umăr. Dorsalul scurtat poate limita ridicarea brațului deasupra capului și contribui la disconfort la umăr/spate.

Exerciții blânde de început

Întindere dorsal la bară 2×30s
Apucă un suport stabil și lasă greutatea să întindă lateralul spatelui.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Întindere în patrupedie cu brațele întinse 2×30s
Lasă pieptul spre podea cu brațele întinse înainte.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Mare dorsal → · Tutorial de auto-masaj ▶

Trapez

Partea de sus a umerilor și ceafă, uneori spre cap. Trapezul superior tensionat (stres, postură la birou) se asociază des cu durere de gât-umăr și dureri de cap de tip tensional.

Exerciții blânde de început

Întindere trapez superior 2×30s/parte
Înclină capul spre umăr și ușor înainte; poți trage blând cu mâna.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Rotații de umeri 2×10
Rulează umerii înapoi, amplu și lent, pentru a relaxa zona.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Trapez → · Tutorial de auto-masaj ▶

Pectoral

În fața pieptului și spre umăr. Tensiunea pectoralilor (postură cu umerii rotunjiți) se asociază cu disconfort piept-umăr. Atenție: durerea în piept poate avea cauze medicale serioase — vezi avertismentul.

Exerciții blânde de început

Întindere la cadrul ușii 2×30s
Sprijină antebrațul de cadru și rotește ușor trunchiul în direcția opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Deschideri cu bandă 2×15
Trage banda în lateral pentru a deschide pieptul și a activa spatele.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Pectoral → · Tutorial de auto-masaj ▶

Alte zone de durere

Durere lombară (de șale)Durere de gât și ceafă (cervicală)Durere de umăr Durere de cot și antebraț Durere musculară în piept Sciatică și durere de fesier Durere de coapsă Durere de genunchi de cauză musculară Durere de gambă și de tibie (fluierul piciorului)