Ce mușchi poate da durere de umăr?

Deltoid, Trapez, Pectoral, Biceps brahial.

Când trebuie să merg la medic?

durere bruscă cu imposibilitatea de a ridica sau roti brațul deformare vizibilă sau umflătură după o căzătură — posibilă luxație/fractură durere de umăr stâng însoțită de presiune în piept, respirație grea sau transpirații — sună la 112

Ghid de durere

Durere de umăr

Durerea de umăr vine frecvent de la deltoid și de la mușchii din jurul omoplatului, suprasolicitați de mișcări repetate deasupra capului sau de postura cu umerii aduși în față. Un piept „scurtat" (pectorali tensionați) trage umărul în față și întreține durerea.

Mergi la medic dacă:

durere bruscă cu imposibilitatea de a ridica sau roti brațul
deformare vizibilă sau umflătură după o căzătură — posibilă luxație/fractură
durere de umăr stâng însoțită de presiune în piept, respirație grea sau transpirații — sună la 112

Fă chestionarul: unde te doare exact? →

Deltoid

În vârful și fața umărului. Durerea de umăr provine adesea din tendoanele învecinate (coiful rotatorilor), nu din deltoid în sine; suprasolicitarea la mișcări deasupra capului poate contribui.

Exerciții blânde de început

Întindere deltoid posterior 2×30s/parte
Trage brațul întins peste piept cu mâna opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Pendul al brațului 2×30s
Aplecat ușor, lasă brațul să se balanseze relaxat în cercuri mici.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Deltoid → · Tutorial de auto-masaj ▶

Trapez

Partea de sus a umerilor și ceafă, uneori spre cap. Trapezul superior tensionat (stres, postură la birou) se asociază des cu durere de gât-umăr și dureri de cap de tip tensional.

Exerciții blânde de început

Întindere trapez superior 2×30s/parte
Înclină capul spre umăr și ușor înainte; poți trage blând cu mâna.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Rotații de umeri 2×10
Rulează umerii înapoi, amplu și lent, pentru a relaxa zona.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Trapez → · Tutorial de auto-masaj ▶

Pectoral

În fața pieptului și spre umăr. Tensiunea pectoralilor (postură cu umerii rotunjiți) se asociază cu disconfort piept-umăr. Atenție: durerea în piept poate avea cauze medicale serioase — vezi avertismentul.

Exerciții blânde de început

Întindere la cadrul ușii 2×30s
Sprijină antebrațul de cadru și rotește ușor trunchiul în direcția opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Deschideri cu bandă 2×15
Trage banda în lateral pentru a deschide pieptul și a activa spatele.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Pectoral → · Tutorial de auto-masaj ▶

Biceps brahial

În fața brațului, spre umăr sau cot. Tendinopatia bicepsului (la umăr sau cot) apare la suprasolicitare repetată; durerea e de obicei locală pe tendon.

Exerciții blânde de început

Întindere biceps la perete 2×30s/parte
Cu palma pe perete în spate și brațul întins, rotește trunchiul în direcția opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Mobilitate cot 2×10
Îndoaie și întinde complet cotul, lent, pentru circulație.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Biceps brahial → · Tutorial de auto-masaj ▶

Alte zone de durere

Durere lombară (de șale)Durere de gât și ceafă (cervicală)Durere între omoplați Durere de cot și antebraț Durere musculară în piept Sciatică și durere de fesier Durere de coapsă Durere de genunchi de cauză musculară Durere de gambă și de tibie (fluierul piciorului)