Ce mușchi poate da durere de coapsă?

Cvadriceps, Ischiogambieri, Adductori.

Când trebuie să merg la medic?

pocnet simțit/auzit la accidentare, cu umflare rapidă și vânătaie — posibilă ruptură musculară umflătură într-o singură gambă/coapsă, cu căldură și roșeață locală — posibilă tromboză, mergi urgent la medic durere care nu permite deloc sprijinul pe picior

Ghid de durere

Durere de coapsă

Durerea de coapsă vine de la cvadriceps (fața coapsei), ischiogambieri (spatele coapsei) sau aductori (interiorul coapsei) — tipic după alergare, fotbal, genuflexiuni sau întinderi bruște. Febra musculară e normală 1-3 zile; durerea ascuțită apărută brusc în timpul efortului poate fi o întindere.

Mergi la medic dacă:

pocnet simțit/auzit la accidentare, cu umflare rapidă și vânătaie — posibilă ruptură musculară
umflătură într-o singură gambă/coapsă, cu căldură și roșeață locală — posibilă tromboză, mergi urgent la medic
durere care nu permite deloc sprijinul pe picior

Fă chestionarul: unde te doare exact? →

Cvadriceps

În fața coapsei și în jurul rotulei (genunchi). Dezechilibrele sau suprasolicitarea cvadricepsului se asociază cu durere anterioară de genunchi (rotuliană). Formulare orientativă.

Exerciții blânde de început

Întindere cvadriceps în picioare 2×30s/parte
Prinde glezna și trage călcâiul spre fesă, genunchii apropiați.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Mobilitate genunchi 2×10
Flexii-extensii lente și complete ale genunchiului.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Cvadriceps → · Tutorial de auto-masaj ▶

Ischiogambieri

În spatele coapsei, uneori spre fesă sau genunchi. Ischiogambierii tensionați sau suprasolicitați (sprint) sunt predispuși la întinderi; durerea e de obicei locală pe spatele coapsei.

Exerciții blânde de început

Întindere ischiogambieri așezat 2×30s/parte
Cu piciorul întins, apleacă-te ușor de la șold spre vârful piciorului.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Mobilitate hip hinge 2×10
Apleacă-te de la șold cu spatele drept, simțind întinderea controlată.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Ischiogambieri → · Tutorial de auto-masaj ▶

Adductori

Pe interiorul coapsei, spre zona inghinală. Întinderile adductorilor (durere inghinală) apar la schimbări bruște de direcție; durerea e pe interiorul coapsei/inghinal.

Exerciții blânde de început

Întindere „fluture" 2×30s
Așezat, tălpile lipite, lasă genunchii să coboare ușor.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Întindere cu picioarele depărtate 2×30s
Așezat cu picioarele larg, apleacă-te ușor înainte.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Adductori → · Tutorial de auto-masaj ▶

Alte zone de durere

Durere lombară (de șale)Durere de gât și ceafă (cervicală)Durere de umăr Durere între omoplați Durere de cot și antebraț Durere musculară în piept Sciatică și durere de fesier Durere de genunchi de cauză musculară Durere de gambă și de tibie (fluierul piciorului)