Ce mușchi poate da durere lombară (de șale)?

Lombari, Fesieri, Ischiogambieri.

Când trebuie să merg la medic?

durere apărută după un accident, o căzătură sau o lovitură amorțeală în zona inghinală sau probleme de control al vezicii/intestinului — mergi de urgență la medic durere care coboară pe picior sub genunchi, cu amorțeală sau slăbiciune febră, scădere inexplicabilă în greutate sau durere care nu cedează nici în repaus

Ghid de durere

Durere lombară (de șale)

Durerea de spate în zona lombară — „durerea de șale" — este una dintre cele mai frecvente dureri musculare. De cele mai multe ori vine de la mușchii lombari suprasolicitați (stat prelungit pe scaun, ridicat greșit), dar și fesierii sau mușchii din spatele coapsei pot întreține problema.

Mergi la medic dacă:

durere apărută după un accident, o căzătură sau o lovitură
amorțeală în zona inghinală sau probleme de control al vezicii/intestinului — mergi de urgență la medic
durere care coboară pe picior sub genunchi, cu amorțeală sau slăbiciune
febră, scădere inexplicabilă în greutate sau durere care nu cedează nici în repaus

Fă chestionarul: unde te doare exact? →

Lombari

În zona lombară (partea de jos a spatelui), uneori spre fese. Durerea lombară e foarte frecventă și de obicei benignă (musculară/posturală), dar poate avea și alte cauze. Dacă iradiază pe picior, e intensă sau persistă — vezi avertismentul.

Exerciții blânde de început

Genunchi la piept 2×30s
Întins pe spate, trage blând genunchii spre piept.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Pisică–cămilă (cat-camel) 2×10
În patrupedie, alternează arcuirea și rotunjirea spatelui, lent.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Lombari → · Tutorial de auto-masaj ▶

Fesieri

În fesă, uneori cu durere care coboară pe partea din spate a piciorului. Tensiunea fesierilor profunzi (ex. piriform) poate irita nervul sciatic și da durere ce coboară pe picior („sciatică"-like). Formulare orientativă — vezi avertismentul.

Exerciții blânde de început

Întindere fesier („figura 4") 2×30s/parte
Așezat, încrucișează glezna peste genunchiul opus (forma cifrei 4) și apleacă-te ușor înainte de la șold până simți întinderea în fesă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Întindere fesier culcat (genunchi la piept) 2×30s/parte
Întins pe spate, trage genunchiul îndoit spre piept și ușor spre umărul opus, ca să întinzi fesierul.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Fesieri → · Tutorial de auto-masaj ▶

Ischiogambieri

În spatele coapsei, uneori spre fesă sau genunchi. Ischiogambierii tensionați sau suprasolicitați (sprint) sunt predispuși la întinderi; durerea e de obicei locală pe spatele coapsei.

Exerciții blânde de început

Întindere ischiogambieri așezat 2×30s/parte
Cu piciorul întins, apleacă-te ușor de la șold spre vârful piciorului.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Mobilitate hip hinge 2×10
Apleacă-te de la șold cu spatele drept, simțind întinderea controlată.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)

Toate exercițiile pentru Ischiogambieri → · Tutorial de auto-masaj ▶

Alte zone de durere

Durere de gât și ceafă (cervicală)Durere de umăr Durere între omoplați Durere de cot și antebraț Durere musculară în piept Sciatică și durere de fesier Durere de coapsă Durere de genunchi de cauză musculară Durere de gambă și de tibie (fluierul piciorului)