Durere musculară în piept
Durerea MUSCULARĂ de piept e de obicei punctuală, se accentuează la apăsare, la anumite mișcări ale brațului sau la respirație adâncă, și apare adesea după antrenament (piept, flotări) sau efort neobișnuit. Pectoralul tensionat poate da și senzație de „strânsoare" spre umăr.
- orice durere de piept apărută la efort și care cedează în repaus — control cardiologic
- durere însoțită de palpitații, respirație dificilă sau leșin
- febră cu tuse și durere la respirație
Pectoral
În fața pieptului și spre umăr. Tensiunea pectoralilor (postură cu umerii rotunjiți) se asociază cu disconfort piept-umăr. Atenție: durerea în piept poate avea cauze medicale serioase — vezi avertismentul.
Exerciții blânde de început
Întindere la cadrul ușii 2×30sSprijină antebrațul de cadru și rotește ușor trunchiul în direcția opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Deschideri cu bandă 2×15Trage banda în lateral pentru a deschide pieptul și a activa spatele.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Toate exercițiile pentru Pectoral → · Tutorial de auto-masaj ▶
Oblici abdominali
Pe părțile laterale ale abdomenului (talie). Întinderile apar la rotații/aplecări bruște, durerea fiind de obicei locală pe flanc. Atenție: durerea abdominală laterală poate avea și cauze interne — o umflătură vizibilă la efort, durerea care iradiază spre vintre sau cea însoțită de greață/febră înseamnă să consulți medicul.
Exerciții blânde de început
Întindere laterală în picioare 2×30s/parteRidică un braț deasupra capului și înclină trunchiul în partea opusă.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Rotații blânde ale trunchiului 2×10/parteAșezat, rotește controlat trunchiul stânga-dreapta.
▶ Vezi demonstrație (YouTube)
Toate exercițiile pentru Oblici abdominali → · Tutorial de auto-masaj ▶